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8 trucos para una alimentación saludable después primer año de tu bebé.

Fuente: Ciudad Mama

 

Parte del aprendizaje que he tenido con mi príncipe es que las rutinas

para los niños son fundamentales; ya que éstas les permiten adaptarse a

los horarios habituales en la familia y se convierten en una oportunidad

para que se integren al ámbito familiar.

Te preguntarás ¿Cómo establecer una rutina de alimentación y con qué

alimentos? Te comparto 8 trucos que te ayudarán a lograr este objetivo:

Rutina:

Diseña un cuadro con los días de la semana y los horarios que

quieres establecer en la rutina, como: Desayuno, media mañana,

almuerzo, media tarde, final de la tarde, cena.

Horario:

Recuerda que mínimo cada dos o tres horas tu princesa o príncipe

debe comer y ser hidratado por lo menos con un vaso de agua

diario.

Lista:

Haz la lista de todos los alimentos que tu hijo/hija come y los que

aún no, sepáralos por grupo alimenticio. Es importante que tengas

en cuenta su dentadura, pues te indicará su capacidad de masticar:

 

- Carbohidratos y cereales: Arroz, papa, pastas, pan…

- Proteína y Legumbres: Carne, pollo, pavo, cerdo, pescaso,

huevo, salchichas, jamón de cerdo o de pavo, tofu, arbejas,

lentejas, fríjol, garbanzo, soya, frutos secos…

- Productos lacteos: Leche, queso, yogurt, kummis…

- Frutas: Manzana, pera, banano, guayaba, durazno, fresas,

- Verduras: espinaca, remolacha, zanahoria, coliflor, apio,

- Bebidas y otros:  chocolate, coladas, maltas, agua,

mora, lulo, maracuyá, naranja, uvas, mango…

pepino, berenjenas, pimientos verdes y rojos, cebollas, tomates,

calabacín, gelatina…

Cantidades:

Distribuye los alimentos en los seis horarios del cuadro por día de

la semana. Recuerda que al menos son 3 porciones de fruta, 3

porciones de verduras, 3 porciones de carbohidrados/cereales, 3

porciones de proteínas y 2 porciones de productos lácteos.Ver

modelo adjunto.

Con esta ditribución podrás tener claro cómo y en qué horarios

darle cada comida a tu bebé. También será más fácil hacer el

mercado semanal, quincenal o mensual.

Comedor:

Cuando pongas en marcha dar a tu bebé los alimentos con base en

los horarios establecidos en el cuadro, la recomendación es

hacerlo en su propia silla comedor, así asociará fácilemte la rutina.

Creatividad:

Presenta los alimentos de forma divertida, agradable y con el sazón

y sabor que te caraztericen. Sé más creativa con aquellos

alimentos que no recibe fácilemente.

Sin Esfuerzo:

Evita obligarlo(a) a comer grandes cantidades, ellos tienen su límite

y te lo manifestará claramente.

 

Espero que estos pasos te ayuden a estar más tranquila y organizada

con la alimentación de tu princesa o príncipe.

http://www.ciudadmama.com

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