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Alimentos que ayudan a dormir a tu bebé

Tanto los alimentos como la forma en que tomamos influyen considerablemente en el sueño, por eso te damos consejos y recomendaciones de lo que deberías incluir en la comida de tu bebé (o en la tuya si lactas) para favorecer su descanso y ayudarlo a dormir. 

Comidas suaves y equilibradas:  

Una comida muy abundante dificultará el inicio y mantenimiento del sueño, mientras que acostarse con el estómago vacío hará que se despierte por el hambre.

Evita las comidas muy especiadas, con muchas grasas o alimentos que no se digieran bien 

No lo acuestes nada más comer:

Dale un tiempo prudencial para que empiece la digestión 

Añade triptófano a la dieta (a la suya o a la tuya):

El triptófano es un aminoácido esencial, necesario para la formación de melatonina y serotonina, implicada en la regulación del ánimo, el apetito y el sueño, neurotransmisores que participan en el ciclo del sueño. 

Si alimentas a tu bebé con tu leche tu bebé obtiene suficiente triptófano (la leche materna tiene grandes cantidades). Pero si observas que tiene mal dormir, puedes añadir a tu dieta una dosis extra de triptófano.

Si tu bebé ya come sólidos introduce alimentos que lo contengan en la comida nocturna:

Cereales como el arroz, la soja, el trigo y la cebada

Granos (especialmente lentejas y garbanzos) y verduras (lechuga, tomates y hojas verdes)

Frutos secos como almendras, nueces y maní. Esta recomendación es solo para las mamás  que lactan, ya que los bebes no pueden consumir estos productos por ser muy alergénicos y tener gran riesgo de atoramiento. Consulta con el pediatra para saber cuándo introducirlos.

Frutas tales como bananos, piña y uvas

Semillas de calabaza (consultar con el pediatra)

Evita el dulce antes de dormir

Los dulces elevarán la glucemia, dificultando el sueño y cuando ésta empiece a bajar, puede causarle hipoglucemia, lo que le hará despertarse.

Dale carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos, como papas, arroz y pasta, tardan más tiempo en ser digeridos y por tanto tu bebé tendrá sensación de saciedad por más tiempo.

 

*Truco: Añadir cereales a la leche (en tetero o papilla) es una opción perfecta ya que, además de beneficiarse del efecto saciante, los carbohidratos ayudan a transportar el triptófano al cerebro, con lo que el efecto soporífero está garantizado :).  Consulta a tu pediatra la forma de introducirlos y las etapas. Se empieza generalmente por la papilla de arroz (sin gluten) a los 6 meses.

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